آخر تحديث: 21 / 4 / 2021م - 9:19 م

ضغط الدم والصيام

ظاهر أحمد آل ظاهر *

يعرف ضغط الدم بأنه قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية التي من خلالها يتم نقل الغذاء والأكسجين لكافة أنسجة وأعضاء الجسم

عند كتابة قياس ضغط الدم يكتب على هيئة كسر مثلا 120/80 وهذه القراءة هي المعدل الطبيعي لضغط الدم عند البالغين

تشير قيمة البسط «القراءة العلوية» في قراءة ضغط الدم إلى قوة ضغط الدم الانقباضي وهي القوة التي يضخ القلب بها الدم إلى أنسجة وأعضاء الجسم وتعتبر هي القراءة الأهم وارتفاعها عن المعدل الطبيعي يعد خطرا صحيا لارتباطها بأمراض القلب والشرايين

بينما تشير قيمة المقام في قراءة ضغط الدم إلى قوة الضغط الانبساطي وهو ضغط الدم الذي يحدث بين نبضات القلب

يقسم ضغط الدم إلى نوعين

ارتفاع ضغط الدم الرئيسي

لا يمكن معرفة مسبباته بشكل دقيق ولكن العوامل التالية من أشهر مسبباته وهي الوراثة والسمنة المفرطة وارتفاع مستوى الكوليسترول والتدخين

ارتفاع ضغط الدم الثانوي

ويحدث نتيجة لمرض آخر وغالبا يعطي قراءة أعلى من ضغط الدم الرئيسي كما أنه يظهر بشكل مفاجىء ومن أشهر الامراض المسببة له أمراض الكلى كما يمكن حدوثه بسبب بعض الأدوية مثل مسكنات الوجع وحبوب منع الحمل

في العادة لا يمنع الطبيب مريض ضغط الدم من الصيام في شهر رمضان المبارك طالما مستويات ضغط الدم في المعدل المقبول وتشير بعض الدراسات أن الصيام يفيد مرضى الضغط ويحسن من وضعهم الصحي في حال التزموا بنمط حياة صحي وتناولوا طعاما صحيا في وجبتي الإفطار والسحور

نصائح لصيام صحي وقراءة ضغط دم معتدلة ومقبولة

1. تخلص من الوزن الزائد

2. اشرب احتياجك من الماء

3. امشي 45 دقيقة بعد وجبة الإفطار بساعتين

4. احفظ بطاقة التسوق الصحي في هاتفك وقارن بين المنتجات عند التسوق واختار الأقل في الصوديوم

5. اغسل المعلبات بالماء لمدة نصف دقيقة للتخلص من كمية الأملاح الموجودة فيها في حال اضطررت لاستخدامها

6. استخدم منتجات الحليب قليلة الدسم

7. تجنب الأطعمة المعالجة مثل النقانق والمرتديلا والشيبسات فهي عالية في الأملاح والدهون وفقيرة في قيمتها الغذائية

العناصر المهمة لمريض ضغط الدم

البوتاسيوم:

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد على ادارار البول وبالتالي تساهم في خفض ضغط الدم ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البرتقال والمشمش والموز والتمر والزبيب الأسود ومن البقوليات الحمص والفاصوليا

تحذير: هذه الأطعمة لا تناسب من يعاني من ارتفاع ضغط الدم الثانوي بسبب أمراض الكلى أو المرضى الذين يتناولون حبوب لزيادة البوتاسيوم

المغنيسيوم والكالسيوم:

يساعد المغنيسيوم على ارتخاء العضلات والشرايين وعلى زيادة امتصاص الكالسيوم مما يعطي قراءات طبيعية أو مقبولة لضغط الدم وتعتبر الأسماك غنية بالمغنيسيوم ومن المكسرات اللوز والكاجو من ومن الفواكه الخوخ والكرز ومن الورقيات الكرفس والفجل وبالنسبة للكالسيوم يمكن تناول منتجات الحليب كاملة الدسم في حال أن معدلات الكوليسترول والدهون في مستواها الطبيعي

الألياف الغذائية:

تناول مريض ضغط الدم 4-5 حصص من الخضار ومثلها من الفواكه يوميا يساعد في خفض المخاطر الصحية لديه لذلك ادخل أطباق السلطة في جميع الوجبات وتناول الفاكهة بشكل يومي كما يمكن للألياف أن تعطي شعور بالامتلاء مما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بالإضافة لدورها في خفض الكوليسترول وبالتالي خفض ضغط الدم

وأخيرا

الإرهاق والتعب الجسدي والنفسي والنوم المتقطع والغضب كلها عوامل سلبية ترفع نشاط هرمونات التوتر فحاول الحد منها بالاستفادة من روحانية الشهر الكريم وأجوائه الإيمانية

1. اقرأ واستمع بتأمل إلى كتاب الله وأدعية الشهر الكريم

2. تواصل مع الأشخاص الإيجابيين

3. حسن جودة نومك بأخذ كفايتك منه

4. اقرأ عن كيفية التعامل مع الضغوط وزيادة المناعة النفسية

كل عام وأنتم بخير

اختصاصي تغذية علاجية